Stressbewältigung
MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR, ist eine effektive und weltanschaulich neutrale Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung, die von Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt und wissenschaftlich erforscht wurde.
Effekte von MBSR
- Einfachheit und Alltagstauglichkeit
- Burnoutprophylaxe und Gesundheitsförderung
- Nachhaltige Wirksamkeit
- Erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude
Achtsamkeit und Meditation sind Methoden, die vollkommen manipulationslos sich selbst und der Umwelt gegenüber sind. Die Übung dieser Methoden erfordert eine unmittelbare Zuwendung zum gegenwärtigen Augenblick, unabhängig davon, ob diese Erfahrung als angenehm oder unangenehm empfunden wird. Aufmerksam wird das betrachtet, was tatsächlich vorhanden ist, ohne sich in Widerstände, Grübeleien, Erinnerungen oder Zukunftsplanungen zu verstricken. Somit ist Meditation das Kultivieren des Verstandes und der Selbstbeobachtung.
MSC
Mindful Self-Compassion, kurz MSC, ist ein wissenschaftlich untersuchtes Programm zur Entwicklung und Steigerung von Achtsamen Selbstmitgefühls. „Mit Selbstmitgefühl schenken wir uns selbst die gleiche Güte und Fürsorge, die wir auch einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken würden.“ (Kristin Neff, Mitgründerin von MSC).
Effekte von MSC
- Anwendung von Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl im Alltag
- Förderung von freundlicher Selbstbegegnung und Selbstfürsorge
- Gelassenerer Umgang mit herausfordernden Beziehungen
- Belastende Gefühle mit vermehrter Leichtigkeit akzeptieren
- Sich und Anderen mit Wertschätzung und Mitgefühl begegnen
- Steigerung Wohlbefindens und der Lebenszufriedenheit
- Förderng von Resilienz, Kreativität und psychischer Gesundheit
Die Techniken der Mindfulness-Based Stress Reduction und der Mindful Self-Compassion fließen bei Bedarf und entsprechender Diagnose in den psychotherapeutischen Prozess ein.